zero kcal

Czyli co proponujesz żeby wjechać na całe 2 tygodnie na zero kaloryczne i poten od tego uciąć 200 kcal? Ostatnio jakoś początkiem lutego byłem na zerze kalorycznym około 9 dni. Czyli co przeprowadzić teraz całe 14 dni na zerze i zacząć od nowa? Aktualnie tak myślę że muszę zrzucić jescze z 5-7kg k będzie super waga żeby zacząć na zimę masę, jescze [...]

Brak diety powoduje wywalenie bębna :) Oblicz swoje zero kaloryczne. Policz białko, tłuszcze i węgle. Bądź na nim 2 tyg. Później odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam [...]

Brak diety powoduje wywalenie bębna :) Oblicz swoje zero kaloryczne. Policz białko, tłuszcze i węgle. Bądź na nim 2 tyg. Później odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam [...]

[...] do „suchego ryżu” proponuję eksperymenty z sosami/kremami na bazie pomidorów, albo np. dyni, cukinii. Wystarczy blender, przyprawy i wyobraźnia. Można też wybrać kupne sosy zero, np. z Walden Farms. - Ryż z tuńczykiem Ryż ostudzony. Odsączamy tuńczyka, dodajemy do ryżu. Warzywa według gustu, takie jak papryka, pomidor itp. Jogurt naturalny [...]

[...] Czasem niestety trzeba to rozlozyc na pewne etapy. Nie wiem jak liczys zkalorie, bo mi wychodzi ze nawet przy znikowej aktywnosci u Ciebie wyjdzie okolo 2400 na bilanse zerowym. Czyli nie robiac nic uwzgledniajac Twoje parametry jak wiek, waga, wzrost. POdejrzewam, ze mozesz krecic sie na zero w okolocach 2800-3000 kcal jezeli uwgzlendimi [...]

[...] sprawa to taka że dość dużo wydaje sie tych kcal na masie bo 3900 to sporo , dobrze by było jakbyś wstawił ankietę i jakieś info o sobie oraz napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne , pamiętaj że masa to cięzki proces i bardzo długi wiec tutaj nie polega to na tym aby dać jak najwieksza nadwyżke tylko na małej nadywżce długo i cięzko [...]

[...] na 2300 i to od 6 miesiecy ( czasem wskoczysz na 3500) to robisz sobie starszną krzywde bo się głodzisz , masz bardzo dużą aktywnosc i przy takiej ilosci treningów twoje zero kaloryczne wychodzi pod 3500 kcal wiec ty redukcje powinieneś zaczynać od 3200 i konczyć maks na 2500 i nie powinna twoja redukcja trwac tak długo bo pasuje co 10-12 [...]

Podstawowy błąd to ta głodową ilość kalorii, organizm się broni spowalniając metabolizm i po pierwszych efektach i dojściu do pewnego etapu dalej nie ruszy. Wejdź na zero, daj odpocząć organizmowi i ucinaj od tego zera na którym będziesz. Kolejna sprawa to regeneracja - przy 2000kcal i 3h treningu nie ma kiedy odpoczywać i też zaczyna się [...]

[...] mocno , objętość mają stosunkowo dużą, ale wiadomo to już musisz pod siebie dopasować. Za dużo węgli? W sumie z takiego macro wychodzi 2000kcal, czyli mniej więcej moje "zero". Węgle obniżyć i zmniejszyć kcal, czy obniżyć i zwiększyć coś innego, żeby jednak poniżej 2k nie schodzić? (mam obecnie jakieś 5kg niedowagi i nie jest to mój stan [...]

[...] włączyć do diety produkty zasobne w cenne kwasy tłuszczowe omega 3 (ALA, DHA & EPA) jak nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie, owoce morza, tłuste ryby.. poza tym warto wybierać dobrej jakości węglowodany, mięsa i.t.d no i zero przetworzonego syfu. Trzeba wyregulować metabolizm.. tutaj możemy jedynie powymieniać się opinią - nic więcej.

[...] kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11 Przy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne zakłądajac że cwiczysz 4 razy w tyg dość mocnym planem to +- 3000kcal więc redukcje jak chcesz zaczynać to tak +- od 2800 i w trakcie redukcji obcinasz w [...]

Wyliczalem zapotrzebowanie raz i od tamtego momentu manipuluje. Wiem ze moje zero jest w okolicy 3100-3200. Zauważyłem ze jest mam 2 zmiane o wiele latwiej mi jest przeżyć i o wiele trudniej przejesc ilosc kcal gdy mam na 1 zmianę

Dlatego jako poczatkujacy dietetyk pracujacy w 'poradni' jestem zaskoczony z góry nakładanymi na na zapotrzebowaniami kalorycznymi, niekiedy 2x zanizonymi...zero takiego zdrowego podejscia np. 1500 kcal dla osob ok. 100kg...rozumiem ze to ma swoj cel i dieta zadziala bo po tygodniu spadnie mu woda i glikogen i bedzie 96kg i czlowiek bedzie [...]

[...] mi węgle tylko zła dieta/ brak reguralnych posiłków/ i brak aktywności fizycznej głównie. Gdy wróciłem do treningów bez problemów przerabiam po 100/120ww na posiłek i zero jakichś zjazdów. Tylko przez dietetyków klinicznych, nie jako tako przez lekarza diabetologa. Wiesz Ja też zastanawiam się nad tymi hormonami dlaczego to tak wygląda [...]

Zero mam/miałem gdzieś w okolicy 2800 na pewno, ponieważ wtedy nic masa nie szła, i dołożyłem kcal, lecz nie zdążyłem się przekonać, czy przy tym 2900 ruszy, możliwym jest,aby przykładowo coś się tak "poprzestawiało" że dajmy na to teraz na 2700 przybierałbym na wadze?

jeden posiłek raczej metabolizmu Ci nie rozpędzi, za to 8 tygodni i "nowy rozdział" to dobry czas na tydzień wolnego i podbicie kcal, może być zero może być lekki plus.

ja bym, dał teraz na zero. to jewst typowy przykład adaptacji metabolicznej poczytaj i przekonajj sie sam i jak zaczynasz redukcje nie obcinaj nigdy 500 czy 300 bez sensu zaczynaj od 0 i patrz co sie dzieje redukcja nie trwa 5 dni i z biegiem czasu musisz dokładac aktywnosci lub odejmowac kcal jesli po kilku mcach wciaz nie bedzie efektu bedziesz [...]

[...] MEAL 7-8 msc jak zaczalem redukcje to cheat meal to byla zawsze drowa opcja nawet nie przekraczajaca ilosc kcal. to już najwyższy czas odpocząć od reduckji i wejść na zero, a co do ładowania pod korek, to możesz odchorować, cheat spoko, wyjdź z dziewczyną czy znajomymi, podjedz i nie miej wyrzutów sumienia, ale nie obzeraj się cały dzień [...]

Przesyłam wyniki badań po 5 strzale (wczoraj). Po 1 tygodniu zero zmian, w 2 tygodniu konkretna pompa na treningu. Co do samopoczucia trochę na -, zamulony jakiś jestem. Co jakiś czas czuje delikatny ból jąder, z tego co wiem to norma, kurczą się trochę. Zależy mi na czystym mięchu na tym cyklu, nie powinienem dorzucić trochę kcal do diety? Nie [...]

[...] cwiczyc zawziecie. troche na pocz. pewnie przytyje kobietka, normalka, ale to tylko na moment. oczywiscie zarcie o niskim IG zeby nie miec ochoty na slodycze. najlepiej zero coli light i slodzikow na poczatek przynajmniej zeby zapomniec jak smakuje slodkie ;P jesli na prawde waga nie bedzie spadala (w co nie wierze) to po miesiacu powiedzmy [...]